PREVENTÍV GERINCEDZÉS

Cél: tartásjavítás a háti gerinc mobilitásának növelése által -> egészséges gerinc

 

Kinek javasoljuk?

  • mindenkinek, aki sok ülőmunkát végez,
  • bárkinek, aki mozgásszegény életmódot folytat,
  • már kialakult, de tünetmentes gerincsérv esetén,
  • szeretne a megelőzésre nagyobb hangsúlyt fektetni.
Lényege a megelőzés, nem a gyógyítás. Már kialakult tünetek gyógytornával kezelhetők!

 

Melyik izmok dolgoznak, erősödnek:

  • Lapockazáró izmok
  • Medence körüli (core) izmok
  • Mélyhátizom
  • Hasizom
 

Edzés menete:

  1. Bemelegítés
  2. Lapockazáró gyakorlatok
  3. Mélyhátizom erősítő gyakorlatok
  4. Hasizom erősítő gyakorlatok
  5. Core-stabilizáció
  6. Egyensúly gyakorlatok
  7. Streching
 

Edzés

  • Időpont: Minden szombaton 15.30-17.00 (első alkalom: december 1.)
  • Edző: Tömböly Dániel