SZEMÉLYI EDZÉS

Miért fontos?

Azért, mert olyan szakember kezei alatt dolgozhatsz, aki az állapotfelméréseknek és folyamatos fejlődés nyomon követésnek köszönhetően ismeri tested és szervezeted teljesítőképességét, így az elérendő célnak megfelelően alakítja ki a számodra legoptimálisabb edzéstervet, életmódot. A személyi edző megtanít a gyakorlatsorok helyes és biztonságos elvégzésére, valamint összeállítja és levezényli a leghatékonyabb edzésprogramot.
 

Kiknek ajánlott?

Mindenkinek, akinek segítségre van szüksége, legyen szó kezdőről, újrakezdőről, rehabilitálandó, sérüléséből felépülni kívánó személyről, fogyni vágyóról, versenysportolóról. Mindazoknak, akik egy igényes környezetben, folyamatos, dokumentált kontroll alatt speciális edzéseszközök által szeretnék elérni céljaikat.
 


A SZEMÉLYI EDZÉS MENETE

1. ÁLLAPOTFELMÉRÉS
 
1.1. Konzultáció - életmód felmérés
Egy rövid, privát kérdőív segítségével felmérjük életviteledet, táplálkozási szokásaidat, aktivitásod és az egyéb tényezőket.
 
1.2. Komplex INBODY testösszetétel mérés (Szegmentált vizsgálattal)
Nem elégszünk meg a mérleg adta adatokkal. Egy mélyreható, részletes, testtájakra bontott elemzés végzünk el, hogy többek között feltérképezzük a tested alkotórészeit, azok arányát és eloszlását. Az Inbody orvostechnikai műszerét alkalmazzuk, amely kényelmes, gyors mérést és a lehető legpontosabb adatokat biztosítja. Rámutat a túlsúly és a rendellenes testösszetételből adódó egészségügyi kockázatokat.
 

A mérés eredményei:

  • túlsúly, testvíz, testzsírtömeg, izomtömeg, zsír nélküli tömeg, testsúly, súlykontroll tanácsok
  • testtömeg index
  • a csípő és a derék aránya (WHR)
  • minimális napi kalória szükséglet ajánlata
  • zsír - és izomszövet aránya
  • testrészek fejlettségének összehasonlítása
  • a zsír és az izomzat szegmentált, testen való eloszlása
A testösszetétel mérése jó alapot képez megfelelő edzésterv kidolgozásához és lehetővé teszi a különböző edzésmódszerekkel, illetve táplálkozási szokásokkal elért eredmények összehasonlítását. Az Inbody testösszetétel méréseknek köszönhetően bizonyították, hogy testzsír-izom arány nagymértékben befolyásolja a sportteljesítményed és hétköznapi aktivitásod mértékét.
 
1.3. Vérnyomás mérés
Természetesen állapotfelmérésünk egyik alapja a vérnyomás mérés, amely nagyon jó kiindulási pontot adhat az általános egészségi állapot feltérképezésére.
 
1.4. Vér O2 szint mérés
A vér O2 szállító képességét monitorozzuk egy kényelmes, ujjra csiptehető műszer által.
 
1.5. Állóképességi felmérés (Szívfrekvencia alapú fittségi tesztek, relaxációs tesztek nyugalmi vizsgálatokkal)
Tesztjeinket a Polar pulzusdiagnosztikai műszereinek használatával végezzük el. A felmérés nyugalmi és terheléses vizsgálatokból áll. A nyugalmi vizsgálatok során feltérképezzük az éppen aktuális fittségi mutatóidat és a szervezeted maximális oxigén felvevő képességét (VO2max). A terheléses vizsgálatok során egy számítógépes szoftver alapján állapítjuk meg a szíved terhelésre adott reakcióit és az egyedi pulzuszónáidat.

 
2. KONZULTÁCIÓ EDZÉSTERV, ÉLETVITELI TANÁCSADÁS, CÉLOK MEGHATÁROZÁSA
A személyes konzultáció során felmérjük az életviteli sajátosságaidat, összevetjük az állapotfelmérés eredményeit és a kitűzött célokat, majd kialakítjuk a számodra legmegfelelőbb egészségmegőrző-, illetve mozgásprogramot. A továbbiakban összeállítjuk a személyre szabott életmód és táplálkozási tervedet. Létrehozzuk saját mappádat, amely bármikor visszanézhető és tartalmazza az állapotfelmérések, illetve az edzések folyamatos dokumentációját.

 
3. TRAINING – BETANÍTÁS, A HELYES TECHNIKÁK ÉS AZ ESZKÖZÖK BIZTONSÁGOS HASZNÁLATÁNAK ELSAJÁTÍTÁSA
Mielőtt megkezdenénk az edzésszakaszt és nekiállnánk az érdemi munkának, megmutatjuk és megtanítjuk az adott gyakorlatsorozatok helyes elvégzésének és az eszközök leghatékonyabb használatának módját. A foglalkozásokat mindig úgy állítjuk össze, hogy a nem mindennapi eszközparkunk segítségével egy percig se unatkozzál!

 
4. EDZÉSSZAKASZ MEGKEZDÉSE
Az edzéstervet szakaszokra, kis elérendő célokra bontjuk és így haladunk lépésről lépésre. Ne feledd, személyi edzőink szakmai tapasztalatukkal folyamatosan melletted állnak és motiválnak az eredményeid elérésében.

 
5. KONTROLL TESZTEK ÉS ÁLLAPOTFELMÉRÉS (6-8. HÉTEN)
A 6-8. héttől tested egy új szintre lép. Mind erőben, állóképességben, valamint tápanyag felhasználásban és testösszetételben pozitív változásokra számíthatsz. Ekkor megismételjük az állapotfelméréseket és a teszteket, majd az új adatok tudatában alakítjuk ki a következő célokat, edzésciklusokat és az életmódtervet.